सलामी बल्लेबाज शेफाली ने खुद को स्थापित किया
मोमीन मलिक नई दिल्ली। भारतीय महिला टीम की सलामी बल्लेबाज शेफाली वर्मा ने बहुत कम समय में खुद को स्थापित किया है। महज 15 साल की उम्र में अंतरराष्ट्रीय क्रिकेट में पदार्पण करने वाली शेफाली ने पिछले दो वर्षों में स्मृति मंधाना के साथ मिलकर महिला क्रिकेट की सबसे विस्फोटक सलामी जोड़ी बनाई है। शेफाली ने अब तक भारत के लिए दो टेस्ट, छह वनडे और 28 टी20 अंतरराष्ट्रीय मैच खेले हैं।
इंटरनेशनल क्रिकेट में दो साल बिताने के बाद 17 वर्षीय शेफाली वर्मा इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हो गयी हैं कि उन्हें अपने खेल में लगातार सुधार करना होगा। ऐसे में उनका ध्यान तेज गेंदबाजों की शार्ट पिच गेंदों के सामने अपना खेल बेहतर करने पर लगा हुआ है। वह तेजी से उठती गेंदों पर अपने खेल को बेहतर बनाने के लिये गुरुग्राम में अंडर-25 पुरुष खिलाड़ियों की 200-250 गेंदों का सामना कर रही है।इन गेंदबाजों की औसत रफ्तार 125 से 130 किमी प्रति घंटा है।
भीगे हुए बादाम और किशमिश खाने के फायदे, जानिए
मो. रियाज एक अच्छे और स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करने से आपके शरीर को दिन भर काम करने की ऊर्जा मिलती है। नाश्ता, जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, रात भर के उपवास को तोड़ना है। इसलिए इसमें डेयरी उत्पाद, बादाम, फल और प्रोटीन जैसे सभी महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को विभिन्न गतिविधियों और दिन भर दौड़ने के लिए विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जो हमें नाश्ते से मिलता है।
आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. दीक्षा भावसार कहती हैं कि अपने नाश्ते में भीगे हुए बादाम और अंगूर (भीगे हुए बादाम और किशमिश के फायदे) को शामिल करने से दिन की स्वस्थ शुरुआत होती है। इंस्टाग्राम पर बादाम और किशमिश की एक तस्वीर शेयर करते हुए भावसार ने अपने फॉलोअर्स को इसके फायदों के बारे में बताया। उन्होंने एक फोटो पोस्ट करते हुए कैप्शन में लिखा, 'थोड़ा डूबा बादाम और अंगूर आपके दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है।दिन की शुरुआत में सुबह-सुबह भीगे हुए अंगूर और मेवा खाने से हमें पूरे दिन ऊर्जा मिलती है।
इससे आपका पेट तो भरा रहेगा ही साथ ही पीरियड्स के दर्द से भी राहत मिलेगी। पाचन के लिए बादाम और अंगूर को भिगोकर रखना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। हम सभी जानते हैं कि बादाम अच्छी याददाश्त के लिए बहुत अच्छे होते हैं और बादाम और अंगूर आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। बादाम और अंगूर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट हमारे बालों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।दिल के लिए बहुत फायदेमंद होता है। एसिडिटी की समस्या को दूर करता है। बादाम भिगोकर खाना चर्बी कम करने में काफी कारगर होता है। बादाम प्रोटीन, मैग्नीशियम, मैंगनीज, कॉपर और फाइबर का प्रमुख स्रोत हैं।
खेल: जीत के साथ 'द्रविड़ युग' की शुरुआत हुईं
कविता गर्ग मुंबई। विराट कोहली-राहुल द्रविड़ युग की शुरुआत न्यूजीलैंड के खिलाफ घरेलू टेस्ट श्रृंखला में जीत के साथ हुई और कप्तान ने सोमवार को न्यूजीलैंड के खिलाफ बड़ी जीत दर्ज करने के बाद कहा कि टीम नये सहयोगी सदस्य भी उसी सोच और उद्देश्य का अनुसरण कर रहे हैं। जैसा कि पिछली व्यवस्था में किया जा रहा था।
पूर्व महान खिलाड़ी द्रविड़ ने मुख्य कोच के रूप में रवि शास्त्री की जगह ली है। जबकि पारस म्हाम्ब्रे और टी दिलीप क्रमशः भरत अरुण और आर श्रीधर के स्थान पर नए गेंदबाजी और क्षेत्ररक्षण कोच बने है। न्यूजीलैंड को दूसरे टेस्ट मैच के चौथे दिन 372 रन के बड़े अंतर से हराने के बाद कोहली ने कहा, ‘‘ नये प्रबंधन के साथ भी हमारी मानसिकता वही है कि भारतीय क्रिकेट को आगे ले जाना है। भारतीय क्रिकेट के मानकों को बनाए रखना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह हमेशा बढ़ता रहे।’’
सर्दियों में हरी मटर खाने के फायदें, जानिए
मो. रियाज सर्दियों में हरी-हरी मटर नजर आती है तो उन्हें खाने से हाथ रूक ही नहीं पाता, मटर छीलते छीलते ही कई दानें गोल हो जाते हैं। जो बचे वो सब्जी, पराठें, कचोड़ी किसी भी अंदाज में खाने का जायका बढ़ा ही देते हैं। मटर के गुणों के चलते उसे सर्दियों का सुपरफूड भी कहा जाता है। मटर में फाइबर्स, एंटीऑक्सीडेंट्स काफी अच्छी मात्रा में मौजूद होते हैं। जिस वजह से वो ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल पर काबू रखता है। साथ ही इसमें ए, ई, डी और सी विटामिन भी अच्छी मात्रा में होते हैं। पर, वो कहते हैं कि अति हर चीज की बुरी होती है।अगर आप जरूरत से ज्यादा मात्रा में मटर खाते हैं तो इसके कुछ साइडइफेक्टस भी आपको भुगतने पड़ सकते हैं।
विटामिन के का स्तर: मटर में विटामिन के भरपूर मात्रा में होता है। ये विटामिन शरीर में अगर नियंत्रित मात्रा में है तो केंसर सेल्स को बढ़ने से रोकता है और बोन्स को मजबूत करता है। हालांकि इसका ज्यादा होना शरीर को नुकसान भी पहुंचाता है। विटामिन के की शरीर में ज्यादा मात्रा खून पतला कर देती है, जिसकी वजह से घाव से देर तक खून निकल सकता है। साथ ही इससे पेट में जुड़ी समस्याएं भी बढ़ सकती हैं।
गठिया में नुकसानदायी: हरी मटर में विटामिन डी भी होता है जो हड्डियों के लिए जरूरी है। इस विटामिन डी को एब्सॉर्ब करने में कैल्शियम ज्यादा लग सकता है। ऐसे में शरीर में कैल्शियम कम होता जाता है और यूरिक एसिड में इजाफा होता है। मटर खाने में अति करने से ऐसी स्थिति बनती है तो गठिया रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। विटामिन डी होने के बावजूद मटर का जरूरत से ज्यादा सेवन हड्डियां कमजोर करने लगता है।
वजन भी बढ़ेगा: मटर यूं तो प्रोटीन का अच्छा सोर्स है लेकिन जरूरत से ज्यादा खाने पर मटर प्रोटीन से ज्यादा फैट बढ़ाता है। सीमित मात्रा में खाई गई मटर के फाइबर्स वजन घटाने में मददगार होते हैं, लेकिन मटर के ज्यादा सेवन से असर उल्टा ही नजर आता है। पाचन में भारी पड़ने वाली मटर वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो जाती है।
गैस और भारीपन: मटर खाने से भारीपन लगने लगता है। कुछ स्टडीज में ये दावा भी किया गया है कि मटर में मौजूद कार्बोहाइड्रेट्स अलग दिक्कतें पैदा कर सकते हैं। मटर खाने की अति आपके डाइजेश को तो बिगाड़ ही सकती है, हो सकता है पेट में सूजन की शिकायत भी हो जाए। इसलिए मटर को संतुलित मात्रा में खाने ही फायदेमंद होगा।