अनुष्का की हत्या से पहले रेपः पीएम रिपोर्ट

मैनपुरी। नवोदय विद्यालय की छात्रा अनुष्का पांडेय की हत्या के मामला में नया खुलासा हुआ है। आगरा विधि विज्ञानं प्रयोगशाला की रिपोर्ट के मुताबिक छात्र की मौत से पहले उसके साथ रेप हुआ था। विधि विज्ञान प्रयोगशाला के वैज्ञानिकों को स्लाइड में मेल स्पर्म मिले थे। लैब ने 15 नवंबर को ही इसकी रिपोर्ट मैनपुरी पुलिस को दे दी थी। लेकिनर संदिग्धों से डीएनए मैच कराने की बजाय पुलिस ने इस रिपोर्ट को ही दबा दिया। बता दें परिवार पहले से ही दुष्कर्म के बाद हत्या का आरोप लगाता रहा है।

डीएम-एसपी पर कार्रवाईः हत्याकांड की जांच और कार्रवाई को लेकर लापरवाह बने रहे आला अधिकारी अब सरकार के निशाने पर आ गए हैं। नाराज मुख्यमंत्री योगी आदित्यनाथ के निर्देश पर पुलिस अधीक्षक अजय शंकर राय को तो हटा ही दिया गया था। सोमवार को जिलाधिकारी प्रमोद कुमार उपाध्याय को भी हटा दिया गया। इन दोनों अधिकारियों ने रेप पीड़िता की मौत के मामले में बड़े तथ्य छुपाए थे। परिजन शुरू से ही दुष्कर्म के बाद हत्या की बात कर रहे थे, लेकिन तत्कालीन एसपी मैनपुरी अजय शंकर राय लगातार आत्महत्या की दुहाई दे रहे थे। बहरहाल दोनों अधिकारी अब सरकार के निशाने पर हैं एसपी के खिलाफ विभागीय जांच के आदेश दिए गए हैं।

पोस्टमार्टम रिपोर्ट में हुई छेड़छाड़ः अनुष्का की मौत के बाद पुलिस ने जो पंचनामा किया था उसमें अनुष्का के बदन पर चोटों के निशान पाए थे, लेकिन पोस्टमार्टम रिपोर्ट में यह सब नहीं दर्शाया गया। आगरा विधि विज्ञान प्रयोगशाला की जांच रिपोर्ट आने के बाद रेप पीड़िता के साथ दुष्कर्म की पुष्टि हुई। इससे साफ जाहिर होता है कि पोस्टमार्टम करने वाले डॉक्टर भी इस पूरे मामले में सम्मिलित थे। यही वजह रही कि पंचनामा में चोटों के निशान होने के बावजूद पोस्टमार्टम रिपोर्ट में चोटों के निशान गायब कर दिए गए। अनुष्का की हत्या को मौत में बदलने के लिए पूरे जिले का कुनबा शामिल था। क्या पोस्टमार्टम करने वाले डॉक्टरों पर भी अब जांच होगी यह तो आने वाला वक्त ही बताएगा?

छात्रा के साथ हुआ था दुष्कर्मः रेप पीड़िता हत्याकांड में एक और बड़ा खुलासा हुआ है। मैनपुरी की छात्रा से दुष्कर्म हुआ था। आगरा विधि विज्ञान प्रयोगशाला में हुई जांच में वैज्ञानिकों को स्लाइड में मेल स्पर्म मिले थे। लैब ने 15 नवंबर को ही इसकी रिपोर्ट मैनपुरी पुलिस को दे दी थी। मगर संदिग्धों से डीएनए मैच कराने की बजाय पुलिस इसे दबाए रखी। एसआईटी की अध्यक्षता कर रहे आईजी कानपुर मोहित अग्रवाल ने पूरे मामले की जानकारी पुलिस महानिदेशक ओपी सिंह को दी।
सीएम की नाराजगी के बाद हुई कार्रवाई

सीएम की नाराजगी के बाद पुलिस अधीक्षक और जिलाधिकारी को तो हटा दिया लेकिन अभी और भी वह मछलियां हैं, जिन पर कार्रवाई होनी बाकी है। अपर पुलिस अधीक्षक और सीओ भोगांव कोतवाल यह वह अधिकारी हैं जो इस हत्याकांड की जांच कर रहे थे। आखिरकार इन अधिकारियों ने भी पूरे मसले पर चुप्पी क्यों साधे रखी? क्या इस हत्याकांड को आत्महत्या देने के लिए प्रशासन किसी के दबाव में काम कर रहा था? यह तो एसआईटी की जांच पूरी होने के बाद ही पता लग पाएगा।

तहसील दिवस में आप का, पीएम को ज्ञापन

हैदराबाद में हुए पशु चिकित्सक पियंका की निर्मम हत्या को लेकर आम आदमी पार्टी की उत्तर प्रदेश महिला उपाध्यक्ष डॉ छबी यादव ने तहसील दिवस में प्रधानमंत्री के नाम सौंपा ज्ञापन

आम आदमी पार्टी की महिला प्रकोष्ठ की पदाधिकारी ने की पीड़िता को इंसाफ दिलाने की मांग

अश्वनी उपाध्याय

गाजियाबाद। मंगलवार को तहसील दिवस पर लोनी तहसील में पिछले सप्ताह हैदराबाद के तेलंगाना में महिला पशु चिकित्सक प्रियंका 26 वर्षीय के साथ सामूहिक बलात्कार और हत्या के मामले को लेकर जमकर नारेबाजी की तथा   तहसील में आम आदमी पार्टी की नेता डा. छवि यादव व भावना बिष्ट ने महिला कार्यकर्ताओ के साथ मिलकर प्रधानमंत्री के नाम सौंपा ज्ञापन। पीड़िता प्रियंका के हत्यारों के लिए फांसी की मांग की। तहसील दिवस मे पिछले हफ्ते हुए प्रियंका 26 वर्षीय पशु चिकित्सक की हैदराबाद के तेलंगाना में दर्द नाक प्रकरण को लेकर, तहसील पर धरना प्रदर्शन करते हुए जामकर नारेबाजी की और हत्यारों को फांसी देने की मांग की। वही पूरे देश में लोग दरिंदों के लिए फांसी की मांग कर रहे हैं। वही लोग कैंडल मार्च निकाल कर अपना गुस्सा रोड पर जाहिर कर रहे हैं। हालांकि इसमें राजनीत से लेकर सामाजिक संगठन और आम आदमी भी इस तरह के मामले में, ऐसे कड़े कानून की मांग कर रहे है।  जो ऐसे दरिंदों को सरकार द्वारा तुरंत फांसी दी जाए या इनको जनता के हवाले किया जाए। जिससे इस तरह की घटनाएं कभी देश में ना हो। वैसे तो सरकार का नारा बेटी बचाओ बेटी पढ़ाओ का फेल होते हुए नजर आ रहा है। क्योंकि देश में कहीं ना कहीं इस तरह की दरिंदगी की घटनाएं से महिलाएं और बेटियां इस इस कदर से सहमी हुई है कि रातों की नींद भी खराब है। वैसे तो देश और प्रदेश में इस तरह की घटनाएं लगातार हो रही है। लेकिन वहीं सरकार जागने का नाम नहीं ले रही है। घटना होने के बाद कुछ समय तक तो चर्चाएं होती है। लेकिन थोड़े दिनों बाद मामला ठंडे बस्ते में डाल दिया जाता है। ऐसे दरिंदों के लिए सरकार द्वारा तत्काल और फास्टट्रैक कानून बनना चाहिए जिससे ऐसे दरिंदों को जल्द से जल्द सजा मिल सके और पीड़ित महिला व बेटियों को इंसाफ मिल सके। कुछ साल पहले इसी तरह की घटना दिल्ली में हुई थी और लोगों ने पूरे देश में कैंडल मार्च निकालकर धरना प्रदर्शन कर लोगों ने आक्रोश जताया था। हालांकि उस समय उन दरिंदों को के लिए कार्यवाही हुई लेकिन एक मजबूत कानून नहीं बना जिसके चलते हैदराबाद की पशु चिकित्सक प्रियंका को झेलना पड़ा। और दरिंदों ने उसके साथ सामूहिक बलात्कार करके और उसे जलाकर मौत के घाट उतार दिया। अगर यही स्थिति देश में रही तो और ऐसे अपराधियों के हौसले बुलंद होंगे। महिला सुरक्षा के लिए अगर सख्त से सख्त कानून नहीं बना तो शायद हमारे देश में महिलाएं और बेटियां सुरक्षित नहीं रहेगी और इस तरह की घटनाएं हमेशा होती रहेगी। इसलिए सरकार को ऐसे दरिंदों के लिए सख्त से सख्त कानून बनाए और हो सके तो तत्काल फांसी की सजा होनी चाहिए। वही आम आदमी पार्टी की प्रदेश उपाध्यक्ष डा• छवि यादव व भावना बिष्ट के नेतृत्व में पार्टी की पदाधिकारी और कार्यकर्ताओं के सैकड़ों महिलाओं के साथ मिलकर तहसील दिवस में अधिकारी ओ को ज्ञापन सौंपा कर और हत्यारों के लिए फांसी की सजा की मांग की है। इस अवसर पर डा॰छवि यादव , भावना बिष्ट,विभा सिंह, नीलाम शुक्ला,,रुपा शेख नीरज,  शर्मा, नमिता गुप्ता,संजना, नर्मदा संगीता भट्ट वैजयंती नीलम,आदि सैकड़ों महिलाएं उपस्थित रही।

कर्नाटक उपचुनाव गिरा सकते हैं सरकार

तारिक जकी

बेंगलुरु। विधायकों के इस्तीफे से खाली हुईं कुल 17 सीटों पर चुनाव होना है। मगर दो सीटों का मामला कोर्ट में होने के कारण फिलहाल 15 सीटों पर ही पांच दिसंबर को उपचुनाव हो रहा है। उपचुनाव के नतीजे 9 दिसंबर को आएंगे। इस समय कर्नाटक में कुल 207 विधायक हैं। बहुमत के लिए जरूरी 104 से एक अधिक 105 विधायक भाजपा के पास हैं। अब 15 और विधायकों के चुनाव के बाद सदन की सदस्य संख्या 222 हो जाएगी। ऐसे में बहुमत के लिए भाजपा को 112 विधायक चाहिए। लिहाजा इस उपचुनाव में सात सीटें जीतने पर भाजपा की येदियुरप्पा सरकार को बहुमत हासिल हो जाएगा, लेकिन भाजपा कम से कम आठ सीटें जीतना चाहती है।

गौरतलब हो कि 224 सदस्यीय विधानसभा में कांग्रेस और जनता दल (सेकुलर) के कुल 17 विधायकों के इस्तीफा देने से बीती जुलाई में कुमारस्वामी की गठबंधन सरकार गिर गई थी। वहीं इन विधायकों के इस्तीफे के कारण बहुमत के आंकड़े के कम होकर 104 पहुंच गया और उसके बाद भाजपा ने 105 विधायकों के साथ सरकार बनाई थी।

पार्टी ने कम से कम आठ सीटें जीतने के लिए पूरी ताकत झोंक दी है। हालांकि भाजपा के नेता उपचुनाव में सभी 15 सीटों पर क्लीन स्वीप का दावा कर रहे हैं। भाजपा ने उपचुनाव जीतने के लिए पूरी ताकत झोंक दी है। बीएस येदियुरप्पा मंत्रियों व संगठन पदाधिकारियों के साथ विधानसभा क्षेत्रों में दिन-रात कैंप कर रहे हैं। भाजपा महासचिव पी. मुरलीधर राव बतौर कर्नाटक प्रभारी उपचुनाव की मॉनिटरिंग कर रहे हैं। कई दफा वह राज्य में भाजपा कोर कमेटी की बैठक लेकर पार्टी नेताओं को चुनाव प्रबंधन का पाठ पढ़ा चुके हैं।

पी. मुरलीधर राव ने कहा, 'उपचुनाव में सिर्फ स्थिर सरकार ही एक मुद्दा है। जनता भाजपा को वोट देकर बीएस येदियुरप्पा के नेतृत्व में स्थिर सरकार चाहती है, क्योंकि वह कांग्रेस-जेडी(एस) की सरकार का हश्र देख चुकी है। कांग्रेस राज्य को मध्यावधि चुनाव में झोंकना चाहती है, जिसे जनता भली-भांति जानती है।' राव ने सभी 15 सीटें जीतने का दावा किया है।

यूपी में बनी रहेगी बसपा शासन की छाप

लखनऊ। उत्तर प्रदेश में यातायात पुलिस के जवान अब गहरे नीले रंग की पैंट और सफेद रंग की शर्ट में दिखेंगे। यातायात पुलिसकर्मी यह वर्दी प्रदेश में बहुजन समाज पार्टी (बीएसपी) की सरकार में पहनते थे। पुलिस विभाग के वरिष्ठ अधिकारियों ने कहा कि इसका उद्देश्य महाराष्ट्र और दिल्ली जैसे अन्य राज्यों के साथ एकरूपता लाना है। इन राज्यों में ट्रैफिक पुलिस की वर्दी सफेद शर्ट और गहरे नीले रंग की पैंट है।

अधिकारियों के मुताबिक, मायावती ने 2008 में अपने शासन में ट्रैफिक पुलिस की वर्दी सफेद शर्ट-सफेद पैंट से बदलकर सफेद शर्ट और नीली पैंट कर दी थी। उनका मानना था कि सफेद पैंट जल्दी गंदे हो जाते हैं। यह वर्दी बीएसपी की एक फ्रंटल शाखा बहुजन वॉलनटिअर्स फोर्स (बीवीएफ) जैसी होने के कारण विवाद की संभावनाओं को देखते हुए यह निर्णय वापस ले लिया गया था। इसके बाद प्रदेश में समाजवादी पार्टी (एसपी) की सरकार आने पर अखिलेश यादव ने ट्रैफिक पुलिस की वर्दी बदलकर सफेद शर्ट और खाकी पैंट कर दी थी।

अतिरिक्त पुलिस अधीक्षक (ट्रैफिक) पुर्णेंदु सिंह ने कहा कि वर्दी बदलने पर सहमति अक्टूबर में बनी और दो महीने का समय नई वर्दी की तैयारियों के लिए दिया गया। उन्होंने कहा कि नया ड्रेस कोड राज्य में सभी ट्रैफिक उप-निरीक्षकों के साथ-साथ ट्रैफिक निरीक्षकों पर भी लागू होगा।

दादी की मौत, सिपाही को छुट्टी नही, खुदकुशी

सुल्तानपुर। पुलिस ट्रेनिंग सेंटर के बैरक नंबर पांच में शनिवार सुबह रिक्रूट मोहम्मद नदीम का शव मफलर के फंदे से लटका मिला था। पड़ताल के बाद इसे आत्महत्या करार दिया गया। लेकिन देर रात पहुंचे परिजनों ने पुलिस महकमे पर प्रताड़ना का आरोप लगाया है। कहा- दादी की मौत पर रिक्रूट को छुट्टी नहीं दी गई थी, जिससे आहत होकर उसने यह आत्मघाती कदम उठाया है। संभव है कि, उससे साथ कोई अनहोनी हुई हो। फिलहाल पुलिस मामले की पड़ताल में जुटी है।

शहर से सटे दादूपुर के पास पुलिस ट्रेनिंग सेंटर है। 18 अगस्त 2019 बैच में पुलिस विभाग में भर्ती हुए मुरादाबाद निवासी मोहम्मद नदीम की यहां ट्रेनिंग चल रही थी। शनिवार को सिपाही नदीम की लाश फंदे से लटकती मिली। नदीम बैरक पांच में अन्य साथियों के साथ रहता था। प्रतिसार निरीक्षक शमीउल्ला ने बताया कि नदीम काफी पढ़ालिखा था। वह अक्सर अपने साथियों से बड़ा अधिकारी बनने की बात करता था। साथियों के अनुसार इन दिनों वह तनाव में चल रहा था।

परिजनों के मुताबिक शनिवार रात करीब 11 बजे नदीम ने घर वालों से सही मूड में बात किया था। दो दिन पहले उसकी दादी की मौत पर छुट्टी मांगी थी। छुट्टी नहीं मिलने की वजह से कुछ विचलित हुआ था। तबीयत खराब होने की वजह से उसे जिला अस्पताल में भर्ती कराया गया था। सब ठीक होने की वजह से उसे डॉक्टरों ने छुट्टी दे दिया था। शनिवार की सुबह वह परेड में भी शामिल हुआ था, लेकिन करीब साढ़े सात बजे उसकी लाश बैरिक में फंदे से लटकती मिली। परिजनों ने कहा कि बैरिक में सैकड़ो ट्रेनी सिपाही रहते हैं। ऐसे में यह भी बड़ा सवाल है कि सब की मौजूदगी में कोई फांसी कैसे लगा सकता है? मामले की उच्चस्तरीय जांच होनी चाहिए। सुल्तानपुर एसपी हिमांशु कुमार ने प्रकरण में बारीकी से जांच कराने का दावा कर रहे हैं। एसपी ने बताया कि उन्होंने खुद ट्रेनिंग सेंटर का निरीक्षण किया है। प्रथमदृष्टया खुदकुशी का मामला प्रतीत हो रहा है। रिक्रूट ने ऐसा कदम क्यों उठाया, इसकी जांच की जा रही है।

अलवर पुलिस ने मोस्ट वांटेड को पकड़ा

अलवर पुलिस को मिली बड़ी सफलता।

सुरेश से बड़ा इनामी मोस्ट वांटेड अरशद मेव पकड़ा गया।
1 लाख का इनामी मोस्ट वांटेड अरशद गिरफ्तार।
अलवर। प्रदेश के टॉप 20 की सूची में मोस्ट वांटेड है। अरशद को निवासी गदरवास गाँव, थाना खोह, जिला भरतपुर से गत रात घर पर दबिश देकर अलवर पुलिस ने गिरफ्तार किया।
पुलिस दो पिकअप गाड़ी को तिरपाल से ढक कर रात को पहुंच गई थी अरशद के घर। पूरे गांव से संघर्ष करने के बाद अलवर पुलिस दबोच लाई अरशद को। पुलिस ने मौके से एक कट्टा (इंग्लिश मेड) और 20 राउंड का बेल्ट जप्त किया।
अरशद पर 1 लाख का इनाम घोषित था, राजस्थान से 50 हजार,उत्तर प्रदेश से 30 हजार, और हरियाणा से 20 हजार का इनामी मोस्ट वांटेड है।
भरतपुर रेंज कार्यालय से 10 हजार भी इनाम घोषित है और
जयपुर मुख्यालय की अपराध शाखा ने भी इनाम घोषित है।
लूट, डकैती, वाहन चोर, भैंस चोरी, गौ-तस्करी और फायरिंग जैसे कई बड़े मामले है दर्ज। 40 से ज्यादा मुकदमे दर्ज,सभी में फरार चल रहा था अरशद। अलवर पुलिस अपना भेष बदलकर पहाड़ की चोटी पर 3 दिन तक तैनात रही ।
मौका मिलते ही कल रात को अरसद को उसके घर से गिरफ्तार कर लाई।

पुलिस टीम में सीओ साउथ दीपक कुमार, एसएचओ गोविंदगढ़ महेश, राजगढ़ एसई जितेंद्र यादव, एसएचओ रामगढ़ भरत महर, एसएचओ नौगावाँ मोहन सिंह व सीईयू की टीम ने पूरी कार्यवाही को अंजाम दिया।

नौ दिवसीय जन संदेश रथ यात्रा संपन्न

भिवानी। दिल्ली के लाल किला मैदान में आयोजित गीता प्रेरणा महोत्सव में भिवानी के हनुमान जोड़ी धाम मंदिर के महंत चरण दास महाराज के नेतृत्व में अनेक श्रद्धालु भिवानी से दिल्ली के लाल किला मैदान पहुंचे। दिल्ली पहुँचने पर आरएसएस के सर प्रमुख मोहन भागवत, हरियाणा के मुख्यमंत्री मनोहर लाल खट्टर, केंद्रीय मंत्री स्मृति ईरानी, लोकसभा अध्यक्ष ओम बिड़ला,खेल मंत्री संदीप सिंह ,विधायक घनश्याम सर्राफ ने सभी श्रद्धालुओं, संत महात्माओं,चिकित्सकों और समाजसेवियों का आभार व्यक्त किया। भिवानी से दिल्ली पहुंचे रथ का स्वागत किया गया और भिवानी के महंत चरण दास महाराज का भी विशेष रूप से मंच पर स्थान देकर अभीनंदन किया गया। सद्भावना एवं समरसता से भरे इस राष्ट्रीय स्तर के गीता प्रेरणा महोत्सव में भिवानी से हजारों की संख्या में श्रद्धालु पहुंचे।महन्त चरणदास महाराज,डॉ विनोद अंचल,कृष्ण कृपा सेवा समिति भिवानी के पदाधिकारी ओपी नंदवानी,खुशहाल ग्रोवर,चन्द्रप्रकाश और राष्ट्रीय युवा पुरस्कार अवॉर्डी अशोक भारद्वाज,समाजसेवी रमेश सैनी ने दिल्ली पहुंचे सभी चिकिसकों, सामाजिक कार्यकर्ताओ,धार्मिक संगठनों,पंडितों,युवाओं व सन्तों का आभार व्यक्त किया। कहा कि दिल्ली में आयोजित गीता प्रणाम महोत्सव हर धर्म ,हर समाज के लिए प्रेरणा स्त्रोत रहा है।  उन्होंने कहा कि लाल किला मैदान एक प्रकार से धार्मिक स्थल बन गया था, यहां पर देश भर के प्रत्येक प्रदेशों से लोग हजारों की संख्या में पहुंचे थे। इसी श्रंखला में छोटी काशी नगरी से पहुंचे सैकड़ों युवाओं ने कार्यक्रम में संकल्प लिया है कि वे गीता के प्रचार प्रसार में आगे रहेंगे और गीता के श्लोकों को अपने आचरण में उतारने का काम करेंगे। महंत चरण दास महाराज ने कहा कि उन्होंने भिवानी जिले सहित अनेक स्थानों पर गीता प्रेरणा  महोत्सव को लेकर जनसंदेश रथ यात्रा निकालकर लोगों को गीता जयंती के लिए प्रेरित किया था,जिसको को 9 दिन पहले जिला उपायुक्त सुजान सिंह ने हरी झंडी दिखाकर रवाना किया था। जिसका असर लाल किला मैदान में देखने को मिला और सैकड़ों की संख्या में अनेक सामाजिक संगठनों से जुड़े हुए व युवा वर्ग दिल्ली पहुंचे इसलिए वे सभी का आभार व्यक्त करते हैं की उन्होंने दिल्ली के कार्यक्रम को भव्य रूप देने का काम किया। आज 9 दिवसीय यात्रा सम्पन हो गई है।

पिता की मौत, 7 साल की बेटी को पगड़ी

जयपुर। शहर के एक परिवार ने पिता की माैत के बाद उसकी 7 साल की बेटी काे पगड़ी पहनाकर नई मिसाल पेश की है। यह देखने के बाद समाज ने भी बेटे- बेटी के बीच अंतर खत्म करने वाली इस खबर का प्रशंसा की है। जयपुर के सोडाला के रहने वाले राजेन्द्र वर्मा आटाे चलाते थे। बीमारी के चलते 19 नवंबर काे उनका निधन हाे गया था। राजेन्द्र के तीन बेटियां हैं, हीना, ईशा और प्रियंका। 30 नवंबर काे जब परिवार में पगड़ी की रस्म की बात आई ताे कई लाेगाें ने बेटे काे ही बाप की पगड़ी पहनाने की बात दाेहराई। लेकिन राजेन्द्र की ताे तीन बेटियां ही हैं।

नई मिसाल पेश की 
परिवार के कई लाेगाें ने इससे किनारा ही कर लिया। तब राजेन्द्र के ससुराल पक्ष ने राजेन्द्र की बड़ी बेटी 7 वर्षीय हीना काे पगड़ी पहनाकर रस्म पूरी की। हीना प्रथम कक्षा में पढ़ती है। अलवर निवासी नाना सुंदरलाल व रमेश तंवर ने कहा कि अाज बेटियां हर क्षेत्र में सक्षम हैं, इसलिए हमने बेटी काे बाप की पगड़ी बंधवाई।

कई रोगों से रक्षा करते हैं एंटीऑक्सीडेंट्स

ऐंटीऑक्सिडेंट्स ऐसे कंपाउंड्स या सब्सटेंस होते हैं जो सेल डैमेज को रोकते हैं। ये सेल डैमेज फ्री रेडिकल्स से होता है। ये फ्री रेडिकल्स शरीर में इक होकर ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस बढ़ाते हैं जिससे कैंसर, हार्ट डिजीज, टाइप 2 डायबीटीज जैसी खतरनाक बीमारियां होने का खतरा रहता है। अलग-अलग फल सब्जियों में अलग तरह के ऐंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं। अगर आप ऐंटीऑक्सिडेंट रिच फूड खाते हैं तो हेल्दी और फिट रहते हैं। यहां हैं ऐसे 6 फूड्स जिन्हें आप अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं।
डार्क चॉकलेटः चॉकलेट को हेल्थ के लिए अच्छा नहीं माना जाता लेकिन डॉर्क चॉकलेट के मामले में ऐसा नहीं है। डार्क चॉकलेट काफी न्यूट्रिशस होती है और मिनरल्स, ऐंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती है। कोको में मौजूद ऐंटीऑक्सिडेंट्स से कई फायदे होते हैं और यह कार्डियोवस्कुलर डिजीज को रोकने भी मदद करती है।
बीन्सः बीन्स आसानी से मिल जाते हैं और काफी हेल्दी होते हैं। इनमें फाइबर्स और ऐंटीऑक्सिडेंट्स काफी मात्रा में होते हैं। ये आपको हेल्दी रखत हैं और कब्ज से भी बचाते हैं। बीन्स को डायट में शामिल करने से शरीर में कैंसर वाली सेल्स की ग्रोथ कम होती है।
चुकंदरः चुकंदर में फाइबर, पोटैशियम, आयरन, फॉलेट और ऐंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं। इस सब्जी में बेटालेन्स नाम के ऐंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, यह इनफ्लेशन कम करने के साथ डाइजेस्टिव ट्रैक्ट और कोलन कैंसर का खतरा कम करते हैं।
ब्लूबेरीजः ब्लूबेरीज कैलरीज ज्यादा नहीं होतीं और न्यूट्रिएंट्स और ऐंटीऑक्सिडेंट्स का रिच सोर्स हैं। स्टडीज की मानें तो ब्लूबेरीज में किसी भी दूसरे फल और सब्जी की अपेक्षा ज्यादा ऐंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं।
पालकः पालक में विटमिन्स, ऐंटीऑक्सिडेंट्स और कैलरी कम होती है। पालक में ल्यूटीन और जियाजैंथिन दो ऐंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो आपकी आंखों को खतरनाक यूवी लाइट्स से बचाते हैं।
स्ट्रॉबेरीजः स्ट्रॉबेरीज काफी लोगों को पसंद होती हैं और इनमें विटमिन सी और ऐंटीऑक्सिडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं। इसमें ऐंथोसायनिन होता है जो कि हार्ट डिजीज के खतरे को कम करता है और बैड कॅलेस्ट्रॉल घटाता है।

खाना खाने के अहम टाइम फैक्टर

खाना खाना एक सिंपल काम लग सकता है लेकिन छोटी-छोटी गलतियां इससे होने वाले फायदों पर बड़ा असर डाल सकती हैं। यह जानना जरूरी है कि जब खाने की बात आती है तो इसका टाइम सबसे अहम फैक्टर है। वक्त का ध्यान रखकर आप वजन पर नियंत्रण रखने के साथ दूसरी हेल्थ प्रॉब्लम्स से बच सकते हैं।
जानें, खाने का बेस्ट टाइम

कई बार आप ब्रेकफस्ट में देर कर देते हैं या वर्काउट के बाद खाना स्किप कर देते हैं। कई बार आप बिस्तर पर जाने के ठीक पहले खा लेते हैं। दिन में कई बार खाने के बीच में लंबा गैप हो जाता है। खाने का बेस्ट टाइम कब हो यह पता लगाना ट्रिकी हो सकता है, यहां है आपके के लिए हैं कुछ टिप्स…
ब्रेकफस्टः सुबह सोकर उठने के 30 मिनट के अंदर ब्रेकफस्ट कर लें। ब्रेकफस्ट करने का सबसे अच्छा टाइम सुबह 7 बजे होता है। 10 बजे के बाद तक नाश्ते का टाइम डिले न करें। ध्यान रखें कि आपके नाश्ते में प्रोटीन हो।
लंचः लंच करने का बेस्ट टाइम 12: 45 मिनट है। ब्रेकफस्ट और लंच के बीच कम से कम 4 घंटे का अंतर रखें। लंच का टाइम 4 बजे तक डिले न करें।
डिनरः डिनर करने का बेस्ट टाइम शाम 7 बजे है। रात के खाने और सोने के बीच कम से कम 3 घंटे का फर्क रखें। 10 बजे तक डिनर डिले न करें। सोने से पहले खाने से आपकी नींद डिस्टर्ब हो सकती है।
वर्काउटः कभी भी खाली पेट वर्काउट न करें। वर्काउट के पहले खाने के लिए सबसे सबसे अच्छे ऑप्शंस प्रोटीन सैंडविच, प्रोटीन शेक, होल वीट ब्रेड के साथ स्क्रैम्बल्ड एग, पीनट बटर सैंडविच वगैरह हैं। 

शीत लहर चलेगी,कड़ाके की ठंड पड़ेगी

नई दिल्ली। मौसम विभाग ने देश में सर्दियों के दिनों में पूरे उत्तर भारत में कड़ाके की ठंड पड़ेगी। भारतीय मौसम विभाग के अनुसार, दिसम्बर से फरवरी के बीच पूरे उत्तर भारत में जबरदस्त शीत लहर चलेगी और कड़ाके की ठंड पड़ेगी और पूरे सर्दियों के मौसम में यह परेशान करेगी। कड़ाके की ठंड और शीत लहर महसूस किए जाने वाले राज्यों में पंजाब, दिल्ली, हरियाणा, राजस्थान, हिमांचल प्रदेश, उत्तराखंड, उत्तर प्रदेश, गुजरात, मध्य प्रदेश, चंड़ीगढ़, बिहार, झारखंड, पश्चिम बंगाल, ओडिशा, तेलंगाना, जम्मू और कश्मीर, लद्दाख, मराठवाड़ा, विदर्भ और महाराष्ट्र शामिल हैं ,मौसम विभाग के मुताबिक दिसम्बर की शुरुआत में तमिलनाडु, कर्नाटक, केरल, आंध्र प्रदेश, पुडुचेरी और लक्ष्यद्वीप के तटीय इलाकों में भारी बारिश की संभावना है।
 दक्षिण भारत में कम ठंड पड़ने के आसार हैं। बंगाल की खाड़ी और अरब सागर से आने वाली नमीयुक्त हवा के चलते सर्दियों के मौसम में दक्षिण भारत के अधिकतर इलाके में बादल छाए रहेंगे। बारिश भी होती रहेगी, लेकिन ठंड सामान्य से कम रहेगा।