40 के बाद 'मल्टीविटामिन' का सेवन शुरू किया जाएं
सरस्वती उपाध्याय
वास्तविकता तो यह है कि बढ़ती उम्र में शरीर का विशेष ध्यान रखना पड़ता है। अक्सर 40 की उम्र के बाद कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं घेर लेती हैं। हड्डियों में दर्द, बाल झड़ना, चेहरे पर झुर्रियां, खून की कमी और न जानें क्या-क्या ?
साथ ही हमारे शरीर का एनर्जी लेवल भी कम हो जाता है। इन समस्याओं से बचने के लिए जरूरी है कि 40 की उम्र के बाद मल्टीविटामिन का सेवन शुरू किया जाए। महिलाएं हो या पुरुष वर्तमान में सभी अपनी हेल्थ और फिटनेस को लेकर सजग हो गए हैं लेकिन कई बार हजार कोशिशें करने के बावजूद आपको शरीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसका मुख्य कारण है शरीर में विटामिन और मिनिरल्स की कमी। उम्र के साथ शरीर में विटामिन, मिनिरल और कैल्शियम की डिफिशिएंसी होने लगती है जिसे सही खान-पान और मल्टीविटामिन से ही पूरा किया जा सकता है।
विटामिन बी 12 है जरूरी...
प्रिवेंशन के अनुसार जहां आप 40 के हुए, आपके शरीर में विटामिन बी12 कम होना शुरू हो जाता है। विटामिन बी-12 आपके ब्लड और ब्रेन के लिए बहुत जरूरी है। इसकी पूर्ति आप मीट, फिश, चिकन, डेयरी प्रोडक्ट और अंडे से कर सकते हैं। विटामिन बी-12 का सेवन आप नियमित रूप से नाश्ते में करें ताकि पूरा दिन शरीर में एनर्जी बनी रहे।
कैल्शियम की कमी को करे पूरा...
मल्टीविटामिन शरीर की सभी तरह की कमियों की आपूर्ति करते हैं। बढ़ती उम्र में आप जो कैल्शियम फ्रूट और दूध के माध्यम से लेते हैं वह शरीर की जरूरत को पूरा नहीं कर पाते। कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप टोफू, ब्रोकली, बादाम और पालक का प्रयोग कर सकते हैं। इन प्रोडक्ट्स को आप अपनी हर मील में शामिल करें।
40 के बाद अधिकतर लोगों में मैग्नीशियम की कमी हो जाती है।मैग्नीशियम की कमी से ब्लड प्रेशर रेग्यूलेट होता है जिस वजह से हार्ट प्रॉब्लम का खतरा बढ़ जाता है। भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम लेने से हार्ट हेल्थ तो सुधरती ही है साथ ही डायबिटीज भी कंट्रोल में रहती है। शरीर में इसकी पूर्ति करने के लिए आप बीन्स, सोया, नट्स, सीड्स और अवाकार्डो का सेवन कर सकते हैं।
बैटर कॉलेस्ट्रोल के लिए ओमेगा 3एस...
40 के बाद शरीर में कॉलेस्ट्रोल लेवल धीरे-धीरे बढ़ना शुरू हो जाता है। साथ ही हार्ट प्रॉब्लम भी बढ़ जाती हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए ओमेगा 3एस अपने खाने में शामिल करें। इसके लिए आप फिश, वॉलनट्स, फ्लैक्ससीड और पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ा दें।
